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护颈小知识|上班族如何远离颈椎病
发布时间 : 2018-09-18 来源方式 :未知    我要分享->>

提起颈椎病,大部分的上班族都心有余悸,颈椎病现已成为上班族们的“头号公敌”。



要问白领“身体哪部分最伤不起”?答案十有八九是颈椎。由于长时间坐在空调房里,肩部容易受寒,而单一的固定姿势,久坐不动,会引发局部肌肉、关节受损,出现肩痛、手麻、头痛、记忆力减退等一系列症状。


如何预防颈椎病


1.端正坐姿


首先,办公室工作人员在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线,可升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。


2.抬高显示器


把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。



3.不要长期保持一个坐姿


长期伏案工作者,应在1~2小时有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围。


或者做夹肩运动,两肩慢慢紧缩向上伸展3~5秒钟,重复6~8次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复 3~5次。


4.工作一段时间进行远眺


长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。当面对电脑一段时间后,应抬头远视半分钟,以缓解颈部及眼睛的疲劳。



5.注意颈部保暖


在温度过低的空调房里,不妨找条围巾把脖子围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。


颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳,而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩,使脑部的血液循环减慢。如果男士觉得围围巾不雅,可以穿一件带领子的夹克,把领子竖起来。


6.积极运动锻炼


如果有条件的话还可以选择一定的运动项目,进行增强肌力和增强体质的锻炼,如游泳、打羽毛球等。


7.颈部保健操


双手交叉抱于颈后,头用力向后仰,双手用力向上托住颈部,坚持30秒,每组6次,每小时做3分钟。



预防颈椎病的误区有哪些


1.扭脖子


长时间伏案工作后,会出现颈部肌肉紧张、酸痛,有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做,特别是两边肌肉酸紧度不同,扭脖子很容易导致关节错位,韧带拉伤和肩膀移位。


2.睡姿不良


除了工作之外,预防颈椎病还要避免看书、看电视时倚着沙发或半躺、半靠在床头,这些姿势都可能让颈椎受伤。睡觉时,枕头太软、仰卧太高、侧卧太低、睡过软的弹簧床等都是不良的习惯,日久会引发或加重颈椎病。



3.侧扳脖子


按摩放松的时候,很多人喜欢让按摩师侧扳脖子,“享受”脖子发出的咔咔声响,这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤,加重疼痛,也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。


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