博猫娱乐

  • 全国客服电话:400-085-2677    服务热线:0755-82819691
最新动态
The latest
“垃圾睡眠”比失眠更伤身,你的年龄睡多久才合适?
发布时间 : 2019-05-20 来源方式 :未知    我要分享->>



人生有三分之一的时间是在睡眠中度过。


充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。


然而据调查显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%。关于睡眠究竟应该注意什么,这篇文章值得每个人看看。


1

睡不好,会发生什么


1.吃太多。


假如你一天不能保证8小时的睡眠,那么你更容易变胖,之后也更难减肥。


你觉得疲惫的时候,你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后,第二天不仅需要咖啡因的支撑,你还会大量摄入糖类。


长期睡眠不足会使瘦素水平降低,饥饿素水平升高,你的饥饿感会更强烈,也让你变得更胖。


即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。


2.情绪暴躁。


女性比男性更易受睡眠不足的影响,假如女性睡眠不足,起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。


主要是由于激素波动,女性也比男性更易失眠。


长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性,注意力集中的时长也会缩短,难以保持注意力集中状态,也难以一心多用,言语记忆能力也会下降。


经过测验,长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面,会出现更多认知能力问题。



3.易生病。


一晚高质量的睡眠,能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时,体内的免疫系统会进行夜间巡视,查看体内是否存在病原体。


睡觉时,我们的身体会清理细菌和病毒。


如果你的睡眠时间少于7小时,你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。


4.变丑。


除了隐性问题,睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑。 


据英国萨里大学研究发现,每晚睡眠不足6小时,持续一周,人体内就会有711种基因功能改变,涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。

2

垃圾睡眠和好睡眠


“垃圾睡眠”的五大表现:


看电视、听音乐时会睡着。


强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变。


自然醒后,强迫延长睡眠时间。


晚上不睡,靠白日或双休日补觉。


工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。


好睡眠的尺度(睡眠量的需求,是由醒来感觉神清气爽决定的):


能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠)。


睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便),又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨。


夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记。


早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高。


睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。



3

你的年龄睡多久合适


最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。


保证睡眠习惯是很重要的。


建议:假如不得不小睡一下的话,一定要记住这些技巧。


要么睡上25分钟,要么睡上90分钟,不能多也不能少。


还有,下午三点之后不宜小睡。


美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议:


出生至3个月龄的小婴儿,需要长达14至17小时的睡眠。


1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。


6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠。


14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。


但即便如此,一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。


对于18岁至64岁的成年人来说,每天7至9小时的睡眠最佳,6小时或10小时也行,但少于6小时或多于10小时都不推荐。


而对于65岁以上的人来说,新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时,通常他们起得很早,但白天一直在犯困。


有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长,但他们却拥有更高质量的睡眠,个体差异的确存在。


衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒,精力充沛。



4

最快最简单的减压方法


其实身体需要的不只是睡眠,而是放松。


如今,人们辛苦地做每件事情,我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。


不论是走路、说话还是工作,人们往往不能轻松愉快地去做,而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。


你应该做一些让你享受的事:玩游戏、游泳、散步等。


放下烦恼不仅对大脑好,对身体也好,最快、最简单的减压方法就是呼吸,若大脑氧气充足,我们想害怕也难,但很多人都不会呼吸。


随着自己的呼吸走,慢慢吸气,慢慢呼气,不改变原有的呼吸速度和深度。

5

睡眠博士,科学助眠


睡眠博士,采用的科学助眠法,能够有效调整和恢复昼夜节律,加深睡眠,提高睡眠质量,改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老进程。可以达到改善睡眠、预防脑疾、延缓衰老、固发防脱等功效。



盛世集团睡眠博士,致力为全民的健康睡眠而战!在这个被压力困扰的时代,为帮助更多的人拥有优质的睡眠及健康的身体,睡眠博士应运而生!



良好的睡眠,可以让我们消除疲劳,恢复体力、增强免疫力、精力充沛,思维敏捷,办事效率高,促进儿童生长发育,延缓衰老,促进长寿。提高生活质量、幸福感。


保证良好的睡眠,让我们有机会成为更好的自己。

香港盛世集团:香港湾仔轩尼诗道313号中国人寿大厦9/F   电话00852-221594209
COPYRIHGT© 版权所有:盛世集团
盛世化妆品有限公司   电话:+86-755-82819691   传真:0755-82819692
地址:深圳市龙岗区布吉街道锦龙路89号万科红大厦20层